no dobra dzięki , a 8km to nie za dużo? zawsze biegałem truchcikiem 10 okrążeń , robiłem krótką przerwę i znowu 10 okrążeń i lepiej biegać dzień przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-05-13 23:37:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]
[...] oraz białko optimum whey gold Witam. Planuję na dokończenie redukcji zakup dwóch puszek Animal Cutsa. Planuję cykl 3tyg + tydzień przerwy + 3tyg. Cuts na czczo zaraz przed śniadaniem, do śniadania omega 3 - 2g. Cuts 30-60 minut po jedzeniu a 30 minut przed treningiem. Bcaa w trakcie siłowego , przed aerobami. Po treningu białko, 20 minut [...]
Mam internet:-) wprawdzie tylko na korytarzu w hotelu ale będę mogła co jakiś czas coś naskrobać. Dziś dzień minął w podróży i na wieczornych zajęciach(praca). Miskę trzymalam czystą. Mamy tu szwedzki stół,więc prawie zawsze da się coś jadalnego wybrać. Choć dziś na kolacje jak na złość wszystko było w sosie... I ryba i indyk i warzywka@@-) chcąc [...]
Ok ale jeżeli mam plan treningowy A-B-W-A-B-W-W to mógłbym biegać raz w tygodniu , dwa razy w tygodniu i czy lepiej biegać dzień przed treningiem kiedy mam wolne czy dzień po treningu ?
[...] klops :-)) Arphiel, jak się napnę to delikatne zarysy są ;-) Generalnie uważam, że muskle jako takie mam, ale pod pierzynką %-) Jesteśmy ten sam rocznik i chciałabym zdążyć przed 30stką z wielką odsłoną \-)}:-( __________________________________________________________________ dzień 8 TRENING: marsz, 45-50min Ledwo wysiedziałam w szkole }:-( [...]
[...] masy mięśniowej ? Mianowicie w ciągu dnia w 6 posiłkach dostarczam: 145g Białka. 358g Węglowodanów. 50g tłuszczu. 2700 Kcal. I jeszcze jedno do was pytanie, czy mogę zastosować masówkę jako dodatek przed i po treningowy ? ( z masówką Ilość Kcal wzrośnie do około 3800 ) Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-13 22:14:17
Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]
właśnie dzisiaj zaczynam odblok ( rano poleciała jeszcze tabletka metki ,żeby wyciągnąć 12 h ) :) i tutaj moje pytanie: mam 12 tab po 50 mg clomidu . jeść je przed spaniem przez 12 dni po jednej tabletce ? czy zrobić uderzenie na zasadzie 2 dni po 100 mg i potem po jednym tabsie ? jak uważacie ? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC !
[...] załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos przedtreningowy). ryż pełnoziarnisty zamiast białego. po treningu może być za to ryż/makaron biały. w ostatnim posiłku lepiej półtłusty [...]
[...] z warzywami są genialne :-D Gorzej z atrakcjami hormonalnymi. W ciąży nie jestem, progesteron się nie spisał, cykl wydłużył się o tydzień. W niedzielę porzygałam się przed domem znajomych @@-) już mi gratulować zaczęli @@-) Wraz z okresem odeszły mdłości. Może trochę narobiły też bałaganu w moich odczuciach jeśli chodzi o reakcje na [...]
[...] się w porządku w miarę, żadnego smażonego schabowego czy coś. Jednak idealnie nie było. Jeśli chodzi o podsumowanie, to mogę zaprezentować jedynie tabelkę, gdyż zdjęcia przed zostały usunięte, gdyż chłopiec mój zmienił telefon @-) Osiągnięcia wymiarowe nie są spektakularne jak na 3 miesiące, ale biorę poprawkę na słaby początek przez [...]
[...] zmienic diete, nastawialem sie na to aby dolozyc znacznie weglodowany glownie ryz, makarony, ziemniaki szczegolnie w okresie miedzytreningowym. Wyczytalem ze trzeba jesc przed treningiem weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo [...]
[...] efekty. Co do tej oliwy to mniej więcej ile powinienem jej spożywać? Czy jest to uwarunkowane moim brakiem tłuszczy w diecie? Czy miksowane owoce mogą być źródłem węgli po/przed treningiem zamiast carbo? Czy bardziej opłaca się zjeść 100 gram ryżu- czyli węgle złożone? I jeszcze tylko spytam bo wyczytałem, że w melko w proszku znajduje się [...]
BCAA stosuję przed treningiem każdym w dawce 10g. Po treningu siłowym lub interwałach porcja odżywki białkowej, po około godzinie normalny posiłek. Kupiłem teraz jabłczan kreatyny Trec w kapsułkach, gdzie wg danych na opakowaniu 4 kapsułki to 5 g kreatyny. Mam zamiar ją zacząć stosować jak najszybciej (już teraz na redukcji w celu ochrony mięśni [...]
zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]
Gratulacje :) życzę żeby ten sezon obfitował w zawody międzynarodowe i kończył się sukcesami :) Mateusz, BCAA dawkujesz 10g przed i po treningu, a jak rano? Ładujesz jakieś wolne aminokwasy czy tylko pożąne śniadanie? Watro dorzucić BCAA z rana? To wkońcu nie Carbo, trochę kosztuję.
[...] zawodnik musi chcieć walczyć w UFC a nie odwrotnie. OFC czasami są wyjątki jak Alvarez, Lombard, ale kontrakty zazwyczaj dostają zawodnicy, którzy WYGRYWAJĄ i to najlepiej przed czasem na regionalnych galach, często są młodzi i często to dobre talenty i trenują w najlepszych gymach - są polecani np przez takiego GSP, Nogueire czy Velasqueza - [...]
50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!
